La falta de unas rutinas para dormir afecta a la conducta de las personas. Según un estudio de la Universidad College de Londres, si cambiamos constantemente las horas de sueño de los niños o la hora a la que van a la cama todos los días, lo más probable es que afecte a su reloj biológico.
Los resultados de esta investigación fueron muy reveladores, los niños que tenían peores hábitos de sueño tendían a comportarse peor en el colegio. Incluso esta falta de sueño afectaba a su felicidad y a su comportamiento con otras personas.
Lo que les pasa a los más pequeños cuando no tienen buenas rutinas para dormir es perfectamente aplicable a todas las personas. Cuanto peor son nuestros hábitos de sueño, más malhumorados vamos al trabajo y estamos más irascibles. Por eso es tan importante seguir una serie de rutinas regulares para dormir.
Con en ritmo de vida que llevamos parece lógico que a la hora de dormir, lo hagamos sin problemas, pero no es así y cada vez son más personas que tienen dificultad para conciliar el sueño.
Cómo mejorar nuestras rutinas para dormir
Hábitos beneficiosos para conciliar el sueño
Hacer ejercicio durante el día y nunca cerca de la hora de dormir.
Procurar cenar de manera ligera y, como mínimo, dos o tres horas antes de acostarse.
Desterrar las bebidas excitantes como el café, el té o el alcohol.
Irse a la cama más o menos a la misma hora todos los días.
Si tienes problemas para conciliar el sueño, no es conveniente dormir la siesta por la tarde.
Si estás estresado, un ejercicio de relajación antes de ir a la cama te vendrá bien.
Tener una rutina, no sólo de horario, para irte a la cama siempre funciona: un baño relajante, lavarnos los dientes...
Si no concilias el sueño, no te quedes en la cama. Levántate, lee un libro y relájate y al cabo de un rato te entrará el sueño.
La habitación debe reunir las condiciones idóneas, ser un lugar tranquilo,ni demasiado frío ni demasiado calor en ella.
Pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo, es importante hacerlo bien y con las rutinas adecuadas lo conseguiremos. El colchón y la almohada ambién son elementos importantes para disfrutar de un buen descanso. Los españoles somos los que más tarde nos vamos a la cama y los que peores rutinas de descanso llevamos de Europa.
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Lo que les pasa a los más pequeños cuando no tienen buenas rutinas para dormir es perfectamente aplicable a todas las personas. Cuanto peor son nuestros hábitos de sueño, más malhumorados vamos al trabajo y estamos más irascibles. Por eso es tan importante seguir una serie de rutinas regulares para dormir.
Con en ritmo de vida que llevamos parece lógico que a la hora de dormir, lo hagamos sin problemas, pero no es así y cada vez son más personas que tienen dificultad para conciliar el sueño.
