Dormir con o sin almohada: ¿Cuál es la mejor opción?

Es muy habitual preguntarnos si dormir sin almohada es mejor que con ella. Y REALMENTE resulta un asunto crucial, sobre todo si tenemos en cuenta que pasamos alrededor de un tercio de nuestra vida durmiendo.

Si has llegado hasta este post, probablemente sea por una de estas razones:

• Llevas tiempo durmiendo mal o tienes dolores en el cuello o la espalda y crees que puede ser debido a tu almohada
• Has escuchado o leído que es malo dormir con almohada
• Estás pensando en renovar tus antiguas almohadas y no quieres equivocarte en la elección

En Colchón Exprés somos conscientes de la importancia de tu tiempo, por eso no queremos hacerte perder ni un segundo leyendo ‘ruido’ sobre este controvertido tema. Nuestro objetivo con este post es solucionar todas tus dudas sobre: dormir con o sin almohada.

¿Qué dicen los especialistas sobre dormir sin almohada?

Para dar respuesta a esta pregunta, el coach del descanso de las estrellas deportivas Nick Littlehales, en su libro Sleep, propone a sus lectores un ejemplo muy visual.

Littlehales se imagina la situación en que un cliente acude a una zapatería y encuentra el modelo de zapato que le gusta. A continuación se acerca al dependiente de la tienda y le pregunta si ese modelo está disponible en su talla. El vendedor le responde que no, pero que en cambio, sí que tiene en su stock, el mismo modelo en una talla inferior y en otra superior.

Parece obvio que la gran mayoría, rechazaría de manera inmediata la talla inferior. Éste primer impulso, se debe a que todos conocemos bien los efectos de andar con un zapato más pequeño que el que nos corresponde. Pero existe una alternativa de que salga de la tienda ‘más o menos airoso’ con un par de zapatos que le gustan y esto es mediante el uso de una plantilla.

Tras explicar este ejemplo, el experto en descanso hace la siguiente afirmación:

Al igual que una plantilla se coloca en un zapato para un mejor ajuste del mismo, una almohada es como una plantilla para un colchón que no se adapta 100% a nuestras necesidades.

Pero entonces, ¿por qué el propio Littlehales vende, entre su catálogo de productos, almohadas? Pues bien, la respuesta es sencilla: porque como en todo, existen matices. Entonces, ¿qué es mejor, dormir con o sin almohada? Para resolver este enigma, debemos antes reflexionar sobre el objetivo que cumple la almohada en el descanso.

¿Cuál es el objetivo que debe cumplir la almohada?

La finalidad de usar una almohada, es proporcionar una mayor relajación a los músculos del cuello, procurando siempre un correcto alineamiento de la columna. Esto se consigue rellenando el hueco que se crea al tumbarnos sobre el colchón, entre la zona superior del cuerpo y la superficie de descanso.

Dependiendo del tipo de equipo de descanso que se tenga y la postura que se adopte al dormir, esta distancia entre la zona cuello-cabeza y el colchón será mayor o menor, siendo por tanto más o menos necesario el uso de una almohada. 

¿Cuándo es recomendable dormir sin almohada?

A continuación vamos a enumerar en qué situaciones concretas tiene beneficios dormir sin almohada

Personas que duermen boca abajo, según el tipo de colchón

Es importante destacar que ésta es la postura menos recomendada para dormir. Los casos en los que se recomienda dormir sin almohada cuando se adopta esta postura de descanso, son:

• Las personas que descansan sobre un colchón de firmeza media o media-alta y tienen un índice corporal superior a 25.
• O bien si descansan sobre un colchón de firmeza media y muy adaptable.

Aquellos que tienen un biotipo Endomorfo o Mesomorfo y duermen boca arriba

Es decir, todos aquellos que tienen una espalda ancha, y duermen boca arriba sobre un colchón de firmeza media o suave media, con un buen nivel de adaptabilidad (es decir, que se hunden bastante en el colchón).

Para este tipo de personas, así como para los dos casos anteriores que hemos comentado de durmientes que duermen boca abajo, es mejor dormir sin almohada, ya que en estos casos, el uso de un soporte adicional bajo el cuello, generará una desviación de la columna que afectará negativamente a la relajación de los músculos de esta zona, pudiendo provocar tendinitis así como otras lesiones cervicales con el paso del tiempo.

Aquellos que duermen sobre un ‘Sleep Kit’ de Nick Littlehales

Se refiere a aquellas personas que siguen al pie de la letra, las especificaciones que debe cumplir el equipo de descanso ‘ideal’ según este coach del sueño. Sobre todo en lo relacionado a la postura al dormir, así como a las características que debe reunir el colchón.

En cuanto a esto, Littlehales propone en su libro Sleep una única postura recomendada para descansar: la postura semifetal.

Además, el colchón, debe adaptarse perfectamente a las características morfológicas de cada uno de los durmientes que van a dormir sobre él, según si se trata de un hombre o una mujer, así como según su biotipo concreto, permitiendo un perfecto alineamiento de la espalda en todo momento. El toque final consiste en colocar sobre este colchón, (que preferentemente, según el experto, debería ser viscoelástico, por ser el material que un mayor alivio de presiones proporciona sobre los distintos tipos de fisonomías), un topper o sobre colchón, que cubra toda la cama, y que permita rellenar los huecos que se forman entre el cuerpo y la superficie de descanso, favoreciendo la relajación de los músculos de la zona cervical.

Como puede verse en el dibujo de abajo, sería como incorporar al colchón una almohada gigante.

Bebés menores de un año y medio

Un estudio de la Comisión de Seguridad de Productos para el Consumidor (CPSC), americana, determinó que entre 1992 y 2010, la muerte de 700 pequeños menores de un año estuvo relacionada con almohadas y cojines no adecuados, que estaban colocados en la zona de descanso de estos bebés.

El momento más adecuado, en el que según esta institución, los más pequeños pueden comenzar a utilizar una almohada, es a partir del año y medio. Esta etapa suele coincidir con el paso del bebé de la cuna a la cama de mayores

Además, hay otro motivo, que se debe a temas de proporciones fisionómicas. En los bebés, el peso y tamaño de la cabeza, es proporcionalmente mayor que en los adultos. A pesar de todo, y siempre siguiendo las recomendaciones del pediatra, para algunos bebés que sufren el síndrome de la plagiocefalia postural, es recomendable el uso de almohadas específicas que pueden ayudar a resolver más rápidamente estos síntomas.

También hay colchones para bebés de última generación, que reducen el riesgo de sufrir este problema.

Conclusión: ¿dormir con o sin almohada?

Después de haberte explicado en detalle cada una de las situaciones en las que conviene más una alternativa que la otra, sólo tú tienes la respuesta a esta pregunta. La almohada es una excelente compañera para asegurar un descanso de calidad, ayudando a prevenir lesiones en la zona cervical, vertebral y discal.Colchón Exprés tenemos un equipo de expertos en el descanso, disponibles en un amplio intervalo horario para resolverte todas tus dudas. Así que si no sabes bien si lo más adecuado para ti es dormir con almohada o sin ella, o no te aclaras sobre cuál es la almohada más recomendable para ti, pregúntanos todas tus dudas y te las resolveremos lo antes posible.

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