Ya hemos visto en muchos post anteriores los múltiples problemas derivados de la falta de sueño: irritabilidad, depresiones, falta de cabeza, y un larguísimo etc que no tiene otro fin que demostrar lo importante que es un buen descanso en nuestra vida diaria. Pero ¿Como hacemos para recuperar el sueño perdido ?
La gran pregunta viene cuando nos planteamos solucionar nuestro problema de sueño, la gran mayoría de la gente cree que durmiendo una larga siesta, o durmiendo 10 horas los fines de semana pueden recuperar ese sueño perdido, pero la verdad según los últimos estudios no es así, incluso en el caso de una siesta superior a 45 minutos es contraproducente, ya que nos provocará dificultades a la hora de conciliar el sueño por la noche.
La respuesta a la pregunta seguro que no es la esperada por muchos, pero el sueño perdido nunca se puede recuperar, y por eso es importante que cuidemos nuestro descanso lo máximo posible
¿Que podéis hacer?, marcaros unos pequeños hábitos sencillos:
- Lo obvio: nada de bebidas con cafeína. La cafeina, como todos sabeis, es una sustancia que nos ayuda a mantenernos despiertos, justo todo lo contrario de lo que queremos conseguir.
- Durante las 2 horas previas a irnos a dormir, no debemos realizar ejercicio intensos. Hacer ejercicio es una actividad muy saludable y sin duda ayuda a conciliar mejor el sueño, pero si lo hacemos cerca de las horas de dormir nuestro cuerpo segrega hormonas como la dopamina que nos mantienen despiertos.
- Marcaros un horario fijo para vuestras horas de sueño, adaptando vuestro reloj biológico. Esto os ayudará a dormir mejor, y a despertar con muchas más energías.
- Los móviles, tablets, o televisión en el dormitorio son uno de los mayores problemas a la hora de conciliar el sueño.
Mi truco especial antes de dormir: un vaso de leche caliente, no falla. ¿Cual es vuestro truco?